حتی با یک ارزیابی کامل، گاهی اوقات تشخیص اختلال عاطفی فصلی برای پزشک یا متخصص سلامت روان دشوار است، زیرا انواع دیگر افسردگی یا سایر شرایط سلامت روان می توانند علائم مشابهی ایجاد کنند.

 

 

برای کمک به تشخیص SAD، پزشک یا متخصص سلامت روان ممکن است یک ارزیابی کامل انجام دهد که به طور کلی شامل موارد زیر است:

 

• معاینه فیزیکی. پزشک ممکن است یک معاینه فیزیکی انجام دهد و سوالاتی در مورد سلامت شما بپرسد. در برخی موارد، ممکن است با یک مشکل سلامت جسمی زمینه ای مرتبط باشد.
• تست های آزمایشگاهی به عنوان مثال، پزشک ممکن است آزمایش خونی به نام شمارش کامل خون (CBC) انجام دهد یا تیروئید را آزمایش کند تا از عملکرد صحیح آن مطمئن شود.
• ارزیابی روانشناختی. برای بررسی علائم، پزشک یا متخصص سلامت روان در مورد علائم، افکار، احساسات و الگوهای رفتاری‌تان می پرسد. برای کمک به پاسخ به این سوالات می توانید پرسشنامه ای را پر کنید.
• DSM-5. متخصص سلامت روان ممکن است از دوره های افسردگی فصلی که در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) که توسط انجمن روانپزشکی، منتشر شده، استفاده کند.
•  

رفتار

درمان اختلال عاطفی فصلی ممکن است شامل نور درمانی، داروها و روان درمانی باشد. اگر اختلال دوقطبی دارید، به پزشک خود اطلاع دهید – این نکته مهم است که هنگام تجویز نور درمانی یا یک داروی ضد افسردگی بداند. هر دو روش درمانی می توانند به طور بالقوه باعث ایجاد یک دوره شیدایی شوند.

 

 

نور درمانی

در نور درمانی که فتوتراپی نیز نامیده می شود، چند متر دورتر از یک جعبه نور مخصوص می نشینید تا در اولین ساعت پس از بیدار شدن هر روز در معرض نور شدید قرار بگیرید. نور درمانی از نور طبیعی بیرون تقلید می کند و به نظر می رسد باعث تغییر در مواد شیمیایی مغز مرتبط با خلق و خو می شود.

 

نور درمانی یکی از خط اول درمان برای SAD شروع پاییز است. معمولاً از چند روز تا چند هفته شروع به کار می کند و عوارض جانبی کمی ایجاد می کند. تحقیقات در مورد نور درمانی محدود است، اما به نظر می رسد برای اکثر افراد در تسکین علائم SAD موثر باشد.

 

قبل از خرید یک جعبه نور، با پزشک خود در مورد بهترین مورد برای خود صحبت کنید و با انواع ویژگی ها و گزینه ها آشنا شوید تا محصولی با کیفیت بالا و ایمن و موثر خریداری کنید. همچنین از پزشک خود در مورد نحوه و زمان استفاده از جعبه نور سوال کنید.

 

داروها

برخی از افراد مبتلا به SAD از درمان ضد افسردگی سود می برند، به خصوص اگر علائم شدید باشند.

 

نسخه طولانی رهش داروی ضد افسردگی بوپروپیون (Wellbutrin XL، Aplenzin) ممکن است به پیشگیری از اپیزودهای افسردگی در افراد با سابقه SAD کمک کند. سایر داروهای ضد افسردگی نیز معمولاً برای درمان SAD استفاده می شوند.

 

ممکن است پزشک شروع درمان با داروهای ضد افسردگی را قبل از شروع علائم به طور معمول هر سال توصیه کند. او همچنین ممکن است توصیه کند که مصرف داروی ضد افسردگی را بیش از زمانی که علائم به طور معمول از بین می روند ادامه دهید.

 

به خاطر داشته باشید که ممکن است چندین هفته طول بکشد تا متوجه فواید کامل یک داروی ضد افسردگی شوید. علاوه بر این، ممکن است مجبور شوید داروهای مختلفی را امتحان کنید قبل از اینکه بتوانید داروهایی را پیدا کنید که برای شما کارآمد است و کمترین عوارض جانبی را دارد.

 

روان درمانی

روان درمانی که گفتار درمانی نیز نامیده می شود، گزینه دیگری برای درمان SAD است. یک نوع روان درمانی که به عنوان درمان شناختی رفتاری شناخته می شود، می تواند کمک کند:

 

• افکار و رفتارهای منفی را که ممکن است حال شما را بدتر کند، شناسایی و تغییر دهید.

   

  روش های سالم برای مقابله با SAD، به ویژه با کاهش رفتار اجتنابی و زمان بندی فعالیت ها را بیاموزید.

   

  یاد بگیرید چگونه استرس را مدیریت کنید.

   

ارتباط ذهن و بدن

نمونه هایی از تکنیک های ذهنی که ممکن است برخی افراد برای کمک به بدن برای مقابله با عبارت SAD استفاده کنند را انتخاب کنند:

تکنیک های تمدد اعصاب مانند یوگا یا تای چی

مراقبه

تصاویر هدایت شده

 

موسیقی یا هنر درمانی

 

شیوه زندگی و درمان های خانگی

افزون بر برنامه درمانی برای فصل عاطفی:

 

• محیط خود را آفتابی تر و روشن تر کنید. پرده ها را باز کنید، شاخه های درخت را که جلوی نور خورشید را می گیرد کوتاه کنید یا نورگیرهایی را به خانه اضافه کنید. در خانه یا محل کار به پنجره های روشن نزدیکتر بنشینید.
• بیرون بروید. پیاده روی بلند داشته باشید، ناهار را در یک پارک نزدیک بخورید، یا به روی یک نیمکت بنشینید و آفتاب بگیرید. حتی در روزهای سرد یا ابری، نور در فضای باز می تواند کمک کننده باشد - به خصوص اگر در مدت دو ساعت پس از بیدار شدن در صبح، مدتی را بیرون از خانه بگذرانید.
• به طور منظم ورزش کنید. ورزش و سایر انواع فعالیت بدنی به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند، که هر دو می توانند علائم SAD را افزایش دهند. تناسب اندام بیشتر می تواند باعث شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید، که می تواند خلق و خو را بهتر کند.
•  

طب جایگزین

برخی از داروهای گیاهی، مکمل‌ها یا تکنیک‌های ذهن و بدن گاهی اوقات برای کاهش علائم افسردگی استفاده می‌شوند، اگرچه مشخص نیست که این درمان‌ها چقدر برای اختلال عاطفی فصلی مؤثر هستند.

 

داروهای گیاهی و مکمل‌های غذایی مانند داروها توسط سازمان غذا و دارو نظارت نمی‌شوند، بنابراین همیشه نمی‌توانید از آنچه دریافت می‌کنید و ایمن بودن آن مطمئن باشید. همچنین، از آنجایی که برخی از مکمل‌های گیاهی و رژیمی می‌توانند با داروهای تجویزی تداخل داشته باشند یا تداخلات خطرناکی ایجاد کنند، قبل از مصرف هر مکملی با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید.

 

اگر به دنبال درمان جایگزین یا مکمل هستید، مطمئن شوید که خطرات و همچنین مزایای احتمالی را درک کرده اید. وقتی صحبت از افسردگی می شود، درمان های جایگزین، جایگزین مراقبت های پزشکی نیستند.

 

 

 

مقابله و حمایت

این مراحل می تواند شما را در مدیریت جلوگیری از اختلال عاطفی فصلی کمک کند:

• به برنامه درمانی خود پایبند باشید. برنامه درمانی خود را دنبال کنید و در جلسات درمانی شرکت کنید.
• مراقب خود باشید. به اندازه کافی بخوابید تا کمک کند احساس راحتی کنید، اما مراقب باشید که زیاد استراحت نکنید، زیرا علائم SAD اغلب افراد را به خواب زمستانی سوق می دهد. در یک برنامه ورزشی شرکت کنید یا در شکل دیگری از فعالیت بدنی منظم شرکت کنید. انتخاب های سالمی برای وعده های غذایی و میان وعده ها داشته باشید. 
• مدیریت استرس را تمرین کنید. تکنیک هایی را برای مدیریت بهتر استرس خود بیاموزید. استرس مدیریت نشده می تواند منجر به افسردگی، پرخوری یا سایر افکار و رفتارهای ناسالم شود.
• اجتماعی بودن. وقتی احساس ناراحتی می کنید، ممکن است اجتماعی بودن سخت باشد. سعی کنید با افرادی که از بودن در کنار آنها لذت می برید، ارتباط برقرار کنید. آن‌ها می‌توانند حمایت کنند، شانه‌هادی برای گریه کردن یا خنده‌های مشترک برای حال بهتر.
• سفری داشته باشید. در صورت امکان، تعطیلات زمستانی را در مکان‌های آفتابی و گرم در صورتی که SAD زمستانی دارید یا در مکان‌های خنک‌تر اگر تابستان SAD دارید، بگذرانید.

   

آماده شدن برای قرار ملاقات 

ممکن است با مراجعه به پزشک خانواده یا یک متخصص سلامت روان مانند روانپزشک یا روانشناس شروع کنید.

 

 

در اینجا اطلاعاتی وجود دارد که کمک می‌کند تا برای قرار ملاقات خود آماده شوید.

 

 

آنچه می توانید انجام دهید

قبل از قرار ملاقات، فهرستی از موارد زیر تهیه کنید:

 

• علائم مانند احساس ناراحتی، انرژی، خواب زیاد و تغییرات اشتها
• هر مشکل روانی یا جسمی دیگری که دارید - هر دو می تواند بر خلق و خو تأثیر بگذارد
• هر گونه استرس اصلی یا تغییر زندگی که اخیراً داشته اید
• تمام داروها، ویتامین ها، گیاهان دارویی یا سایر مکمل هایی که می توانید مصرف کنید، از جمله دوزهای مصرفی
•  
• سوالاتی که باید از پزشک یا متخصص سلامت روان بپرسید

برخی از سوالات اساسی که باید از پزشک خود بپرسید ممکن است شامل موارد زیر باشد:

آیا نشانه های احتمالی به دلیل SAD است یا ممکن است به دلیل دیگری باشد؟

چه چیز دیگری می تواند باعث بروز یا بدتر شدن علائم خطر من شود؟

بهترین گزینه های درمانی کدامند؟

آیا استفاده از جعبه نور به علائم من کمک می کند؟

آیا محدودیتی وجود دارد که باید رعایت کنم  تا به بهبود خلق و خوی خود کمک کنم؟

آیا باید به روانپزشک، روانشناس یا سایر متخصصان سلامت روان مراجعه کنم؟

آیا احتمال دارد داروها من را بهبود بخشد؟

آیا برای داروی عمومی که تجویز می کنید، جایگزین وجود دارد؟

بروشور یا موارد چاپی دیگر وجود دارد که بتوانم داشته باشم؟ چه وب سایت هایی را پیشنهاد می‌کنید؟

 

از سؤالات دیگر در طول قرار خود دریغ نکنید.

 

 

از پزشک خود چه انتظاری دارید

پزشک احتمالاً سؤالاتی می پرسد. آماده پاسخگویی به آن‌ها باشید. ممکن است بپرسد:

 

• علائم شما چیست؟

  اولین بار چه زمانی علائم شروع شده؟

  آیا علائم همیشه بوده است یا گاه به گاه؟

  علائم چگونه بر فعالیت های روزانه تان تأثیر می گذارد؟

  به نظر می رسد چه چیزی علائم را بهبود می بخشد؟

  به نظر می رسد چه چیزی علائم را بدتر می کند؟

  آیا شرایط جسمی یا روانی دیگری دارید؟

  آیا دارو، مکمل یا داروهای گیاهی مصرف می کنید؟

  آیا یکی از خویشاوندان خونی شما SAD یا بیماری روانی دیگری دارد؟